ZODIOS.net

Правила работы за компьютером и комплекс упражнений для профилактики заболеваний

09.28.2008  –  Рубрика: Мысли вслух

Не смотря на видимую безопасность и развития современных технологий, при работе за компьютером есть ряд факторов, которые могу повлиять на здоровье человека. Цель этой заметки – предоставить основные рекомендации, которые позволят не ухудшить физическое и психологическое состояние.

Все негативные факторы при работе за компьютером можно поделить на такие основные группы:

• Факторы, влияющие на опорно-двигательный аппарат.
• Факторы, влияющие на сенсорные органы.
• Факторы, влияющие на психологическое состояние.

Все эти факторы вызваны двумя основными причинами: неправильной работой за оборудованием и неправильным выбором оборудования

Подробно о правильном выборе и конструкции оборудования занимается отдельная наука – эргономика (переводится с греческого как ἔργον – работа и νόμος – закон ). История развития этой науки начинается с 1920. Предпосылкой для появления науки было возрастание количество травматических случаев при эксплуатации техники, но если раньше эти случаи списывали на личностные недостатки человека (халатность, плохую память, концентрация) то с развитием и усложнением техники начали задумываться что причиной может быть неправильная организация трудовых условий, что и привило к появлению новой науки. Сейчас эргономика имеет несколько подразделов, такие как социальная инженерия, техническая эстетика, микроэргономика (разделом которой является «Юзабилити»).

Последствия, неправильной работы за компьютером

• Неправильная осанка – это приводит к дальнейшему развитию искривлению позвоночника сколиоза, лордоза, кифоза, а как результат головные боли, боли в области шеи и всего позвоночника, боли в области таза. Неправильно положение ног может привести к артриту (воспалению суставов), артрозу (деформации).
• Туннельный синдром – самое известное заболевания людей работающих за компьютером. Оно же синдром запястного канала. Туннельный синдром проявляется после нескольких часов напряженной работы за компьютером. Синдромы – чувство «бегающих мурашек» на кисти, боль пронизывающая кисть, онемение кисти, тяжесть в руке, обессиливание кисти.

  Туннельный синдром предоставляет собой травму запястья. Через запястный канал между костями (туннель) проходят срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность пальцев, а также управляет мышцами, обеспечивающими движения большого, указательного и среднего пальцев. Сам туннельный канал очень узкий. В и сдавливается, защемляется срединный нерв. Во время частых, повторяющихся движений кистей рук в неудобном положении сухожилия трутся о кости запястья и связки. Постоянно повторяющиеся мелкие движения пальцами приводят к внутренним микротравмам. Накапливаясь, они и дают о себе знать в начальной стадии болезни дрожью, зудом отеком и покалывание в пальцах.

• Геморрой – болезнь аналогичная варикозному расширению вен, только в более интимном месте. Причиной болезни может быть застой крови в венах.
• Развитие близорукости – из-за того, что экран монитора по контрасту выше, чем окружающие объекты развивается близорукость.
• Нарушение фокусировки – последствием напряженной работы за монитором является нарушение фокусировки, которая может быть вызвана перенапряжением глазных мышц.
• Сухость глаз – из-за рефлекса, основанного на том, что при взгляде на источник света глаз начинает меньше моргать возникает «обсушивание» роговицы глаза которое приводит к глазным болям.

Рекомендованные условия для работы за компьютером.

• Сидите глубоко на твердом стуле с высокой спинкой, имеющем изгиб для поясницы, – это выровняет спину и даст поддержку шее. Край стула не должен давить на сосуды под коленями.
• Расстояние до монитора должно быть 50-70см.
• Используйте мышку подходящих размеров, удобной формы.
• Делайте перерыв в сидячей работе, вставайте и ходите 15-20 минут каждые 1-2 часа.
• Правильно организуйте освещение рабочего места. При слабом свете глаза напрягаются и болят. Умерьте яркость экрана. Буквы и цифры на экране это маленькие световые лучи, которые идут прямо в глаза. Нужно отрегулировать их контрастность, чтобы свет не был слишком ярким.
• Закрывайте глаза для отдыха. Время от времени отводите глаза в сторону, чтобы дать отдохнуть своему зрению.
• Перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Пусть попеременно работают все мышцы глаз, а не отдельные группы, на которые в этом случае будет падать максимальная нагрузка.
• Используйте специальный глазной гель (Визин, Видисик), который предотвращает «обсушивание» роговицы глаза. Предотвратить заболевания могут очки для работы за компьютером, которые имеет особое покрытие.

Комплекс упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата:

• Наклоните голову, доставая подбородком грудь. Наклонив голову вперед, медленно поворачивайте ее вправо и влево несколько раз.
• Перемещайте голову назад, прижимая к груди подбородок.
• Держа руки на бедрах, сводите и разводите лопатки.
• Положите ногу на ногу и локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Перемещайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Поменяв ногу, выполняйте то же движение в другую сторону.
  1. Движение глаз по вертикали вверх – вниз
  2. Движение глаз по горизонтали влево – вправо.
  3. Движение глаз по диагонали левый нижний угол – правый верхний угол.
  4. Движение глаз по диагонали левый верхний угол – правый нижний угол.
  5. Вращение глаз по часовой стрелке (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами в след за стрелкой).
  6. Вращение глаз против часовой стрелки (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами в след за стрелкой).
  7. Поднесите палец к носу и посмотрите на него в течении пары секунд.
  8. Представьте перед собой «змейку» (/\/\/\) и перемещайтесь по ней глазами, как слева направо, так и справа налево.
  9. Быстро моргайте глазами в течении нескольких (3-5) секунд. Как вариант можно выполнять это упражнение по разу между предыдущими.
  10. Сожмите глаза со всех сил. Расслабьте. Помогает при сухости в глазах.
  11. Трите ладонями друг об друга насколько можно сильнее и быстрее, чтобы они стали максимально теплыми.
  12. Приложите ладони к глазам так, чтобы пальцы рук пересекались на лбу. При этом проверьте, чтобы не было видно света.
  13. Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Находитесь в таком положении как можно больше (не менее 10-15 секунд, можете и 2 часа сидеть).
  14. Откройте глаза. Можете быстро поморгать. Вы почувствуете, что ваши глаза расслабились.

Список упражнений (данные упражнения рекомендуется делать по 5-10 повторов до 3 раз в день; во время выполнения упражнений голова должна быть неподвижна, то бишь все движения выполняются только глазами) предотвращающие заболевания глаз:

Источники материала

http://habrahabr.ru/blogs/i_am_clever/29235/
http://habrahabr.ru/blogs/i_am_sportsman/37480/
http://www.mc21.ru/page.php?id=534